ΜΙΚΡΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗΣ ΔΙΟΡΘΩΣΗΣ ΤΗΣ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗΣ ΖΩΗΣ

Εκατομμύρια ανθρώπων εξακολουθούν να εργάζονται ή να παρακολουθούν μαθήματα από το σπίτι
ως αποτέλεσμα των πρόσφατων εγκλεισμών λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού. Από ό,τι
φαίνεται, η ζωή μέσα στο σπίτι ήρθε για να μείνει. Ένας νέος τρόπος ζωής που σταδιακά
καθιερώνεται καθώς τελευταία βιώσαμε την ευκολία, προστασία αλλά και οικονομία που μπορεί
να προσφέρει. Ο περιορισμός των κινήσεων όμως που μπορεί να κάνει κάποιος όσο περνάει πολύ
χρόνο μέσα στο σπίτι μαζί με τον καθιστικό τρόπο ζωής καθώς εργάζεται ή παρακολουθεί
μαθήματα μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή υποβάλλει το σώμα σε εξαιρετική πίεση λόγω της
λανθασμένης στάσης. Η συνεχόμενη θέση στην ίδια στάση σώματος μπορεί αλλοιώσει τη φυσική
κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και να καταλήξει σε μερικά πονάκια αρχικά αλλά σταδιακά
ακόμα και σε τραυματισμό της.

Κάντε λίγο μία ανασκόπηση του χώρου σας και των συνηθειών σας και προσπαθήστε να τα
διαμορφώσετε έτσι ώστε να σας παρέχουν κάποιες ευκαιρίες για δραστηριότητα. Μπορείτε να
αντικαταστήσετε την καρέκλα γραφείου με μεγάλη μπάλα γυμναστικής, τέτοιας διαμέτρου που τα
ισχία σας και τα γόνατά σας να είναι περίπου σε ορθή γωνία. Προσπαθώντας το σώμα να διατηρεί
την ισορροπία καθώς εσείς είστε απορροφημένοι στην εργασία σας πραγματοποιούνται
μικροκινήσεις που κρατάνε τα αντανακλαστικά και τους μύες σε εργήγορση, δεν «κλειδώνει» σε
λανθασμένη θέση η λεκάνη επίσης. Για όσους η μπάλα τους φαίνεται δύσκολη, στην ίδια
φιλοσοφία λειτουργεί και το μαξιλαράκι ισορροπίας (balance cushion) που χρησιμοποιείται κατά
κύριο λόγο μετά από χειρουργική επέμβαση στη μέση. Απλά το τοποθετείτε στο κάθισμα και
κάθεστε πάνω του. Τοποθετήστε αντικείμενα συχνής χρήσης σε ψηλά σημεία έτσι ώστε να
αναγκάζεστε συχνά είτε να σηκώνεστε για να τα φτάσετε είτε να τεντώνεστε ή να ανεβαίνετε
κάποιο σκαλοπάτι.

Καλό είναι να έχετε 5’ κίνησης για κάθε 30’ που κάθεστε. Βάλτε μία υπενθύμιση κάθε μισή ώρα να
περπατάτε λίγο, να κάνετε ακροστασίες (πάνω- κάτω η φτέρνες καθώς είστε όρθιοι) έτσι ώστε να
βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και να μην πρήζονται τα πόδια. Εφαρμόστε κάπου ένα
μονόζυγο έστω και μόνο για να κρέμεστε για λίγο από τα χέρια. Αυτό θα αποφορτίσει και θα
ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική στήλη. Εκτός από κάθισμα γραφείου χρησιμοποιείστε τη μεγάλη
μπάλα για αναπηδήσεις καθώς κάθεστε πάνω της με τα πόδια να μένουν στο πάτωμα. Περίπου 50
ζωηρές αναπηδήσεις αρκούν για να τονωθεί η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, οι μύες των
ποδιών αλλά και του κορμού καθώς το σώμα προσπαθεί να ισορροπήσει και να λιπανθούν βασικές
αρθρώσεις. Χρησιμοποιείστε επίσης τη μπάλα για διάταση. Ξαπλώστε λίγο με την πλάτη επάνω της
και λίγο με την κοιλιά και έτσι συμπληρώνετε τα απαραίτητα 5’ κίνησης.